2011年8月26日金曜日

朝練 テンポとスプリント

一昨日の夜もストレッチとヨガ。骨盤回りのインナーマッスルが伸ばされていい状態ではあるのですが、ちょっとやり過ぎたか筋肉痛ぎみ。

今日の朝練メニューはいつものテンポ。一時間連続でやろうと思ったのですが、今日は心拍の上がり具合がいまいち。しかも、乳酸もなんとなくたまりやすい感じで、脚が重くなってきました。

さすがに一時間ぶっ続けだと後で疲労が残りそうなので、一往復を2セットにしました。

一本目
平均時速 35.1km/h 平均心拍 157

ゾーン2で片道

二本目
平均時速 35.1km/h 平均心拍 161

終わりにスプリント。サラ脚ならもっと伸びるはずですが、やはり乳酸たまった状態からだと50km代前半までがやっとでした。ジョーレイカーズ練のゴールスプリントを想定した場合、やはり追い込んだ状態からでも加速できる強さが必要と感じました。

走行距離 54.6km
平均時速 30.8km/h
平均心拍 146
ケイデンス 85

2 件のコメント:

  1. そんな練習しないで~私はサラ脚で50後半いくのが精いっぱいなんです・・・

    返信削除
  2. ズランさん

    スプリント練はやりすぎると体がボロボロになるらしいので、あまりしていませんでした。有酸素運動メインで何日かに一回ぐらいやるようにします。

    返信削除

人気の投稿