久しぶりに55kmのトレーニングメニュー。往路の小柿までは心拍ゾーン2での走行。復路ではゾーン3で高速走行。切詰峠を越えたら再びゾーン2に落として千丈寺湖を走行し、須磨田へ。
ここからジョー練往復13.5kmコースをテンポ走開始。前回まででスピードが上がってきたので、やはりスピードを意識しての走行となりました。そしたら、ついつい強く踏んでしまってテンポ強度に収まらず、ゾーン4強度になってしまいました。
平均時速 37.5km/h 平均心拍 164
その後はゾーン2に落としてクールダウンしながら帰りました。
結果的にはさらに速くなりました。あまり追い込んだ走りをすると、怪我したり健康を害したりといった弊害も出てきます。仕事前に、有酸素運動の範囲内で健康的にパワーアップするためには、このメニューはとてもいいと思います。
走行距離 55km
平均時速 31.7km/h
平均心拍 144
ケイデンス 83
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