2014年4月28日月曜日

朝練LSD55km Ave30

今朝は気温が11℃。ようやく二桁になりました。こうなると空気抵抗がだいぶ変わってきます。今朝は湿度も高め。空気中の水蒸気の量が増えると空気の比重が小さくなるので、これまた空気抵抗が減るようです。

朝練の淡々とした走行で今日はAve30行くことができました。

走行距離 55km
平均時速 30.0km/h
平均心拍 136
ケイデンス 86

2014年4月25日金曜日

昼練 ave35

暖かいとスピードが乗り、するすると進んでいく加速が気持ちいいです。かっ飛ばせる季節になってきました。

走行距離 13.5km
平均時速 35.0km
ケイデンス 89

2014年4月23日水曜日

朝練と昼練

本日も朝練と昼練で、脂肪と糖質燃焼によるトレーニング。

朝は5℃まで冷え込みました。朝は淡々と脂肪を燃焼。最近、玄米をよく食べるようになりましたが、やはりよく走る日は消化吸収の良い白米の方が調子が良いです。

朝練は淡々と
走行距離 49km
平均時速 28.5km/h
平均心拍 137
ケイデンス 86

昼練は暖かかったですが、風も強かったです。
走行距離 13.5km
平均時速 32.6km/h
ケイデンス 86

2014年4月20日日曜日

朝練と昼練

今朝も朝練。淡々と走りましたが、最近のなんちゃってダイエットのせいでグリコーゲンが足りずに後半非常に腹が減ってくらくらしてきました。やはり運動した分はエネルギーを十分に補給しなければなりません。

走行距離 49km
平均時速 28.7km/h
平均心拍 137
ケイデンス 86

昼練は、疲労が溜まってきたのでゆっくりと走行。

走行距離 13.5km
平均時速 28.2km/h
ケイデンス 87

2014年4月19日土曜日

朝練と昼練

今日は比較的風が強く、しかも長時間に渡って向かい風を受けまくる状態だったので、走りながらイライラしてストレスが溜まりました。

朝練
走行距離 45km
平均時速 28.7km/h
平均心拍 142
ケイデンス 86

昼練
走行距離 22km
平均時速 30.0km/h
ケイデンス 87

2014年4月18日金曜日

昼練

朝は雨でも昼は曇り。路面も乾いていました。今日もばっちり昼練することができました。

走行距離 13.5km
平均時速 32.8km/h
ケイデンス 86

2014年4月16日水曜日

朝練と昼練

今日は朝練と昼練のダブル。朝練は有酸素運動。そして昼練はパワー系有酸素運動です。

朝練は8℃とだんだん暖かくなってきました。淡々と走って脂肪燃焼。昨日、健康診断で昨年度よりもウエスト3cmアップ、体重も1kgアップだったので、やはり例年よりも走行距離が落ちているとこうなることが分かりました。これはいけません。

朝練
走行距離 45km
平均時速 28.2km/h
平均心拍 139
ケイデンス 87

昼練は、非常に気持ち良く飛ばすことができました。

走行距離 13.5km
平均時速 33.8km/h
ケイデンス 89

2014年4月11日金曜日

昼練

今日は日差しは暖かかったものの空気は冷たく、走行中けっこう涼しかったです。おおむね走りやすかったですが、時々突風が強烈でした。

走行距離 13.5km
平均時速 32.4km/h
ケイデンス 87

2014年4月9日水曜日

朝練脂肪燃焼、昼練糖質燃焼

今朝は5℃ほどと、少し暖かくなっていました。エネルギー蓄積の低い朝はじっくりと有酸素運動で脂肪燃焼。そして朝飯、昼飯で補充して、暖かくなった昼練は、パワーをかけていきます。

この時期の理想的なトレーニングと思います。夏は昼は暑くてばてるので昼は負荷を抑え、朝練を重視するようになります。

朝練
走行距離 45km
平均時速 27.5km/h
平均心拍 137
ケイデンス 85

昼練
走行距離 13.5km
平均時速 33.5km/h
ケイデンス 88

2014年4月8日火曜日

朝練45km

今日もけっこうな寒さでした。こういう時は淡々と忍耐の走りになります。LSDペースよりもやや高い強度でひたすらこぎ続けました。

走行距離 45km
平均時速 27.8km/h
平均心拍 140
ケイデンス 85

2014年4月7日月曜日

自転車乗るぞ! 朝練、昼練

去年ほど乗れていないとはいえ、乗ってはいます。冬場はやばかったですが、今はちゃんと走れる体になってます。今朝は0℃でちょっと厳しい寒さでした。

走行距離 45.5km
平均時速 28.0km/h
平均心拍 144
ケイデンス 84

昼練は出発後、まもなくシロわんわんさんに遭遇。そのたたずまいに、一瞬ロード乗りとはわかりませんでした。しばし話して、湖一周。

走行距離 13.5km
平均時速 31.4km/h

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