最近あまり満足に走れておらず、走ったとしてもせいぜいLSD+アルファの強度に甘んじ、そこで留まっていました。このままでは成長がないので、去年も夏季に行っていたテンポ走を開始。
前半はLSDで走り、後半の平地コースを往復約13kmの負荷トレ。その後は流すというメニュー。
テンポ走を開始し、一気に心拍が上昇。軽くテンポ領域の心拍を超えてしまいました。前半の向かい背によって、折り返し地点での中間計測はAve35.0km/hと全く振るわず。いかに走れていなかったかということを悔しく思いながら後半へ。
後半は追い風の影響を受けてぐんぐん進み、最終的にはAve36.1km/h、平均心拍は164でした。負荷の割りに心拍高く、まだまだこれからという感じです。
走行距離 55km
平均時速 30.6km/h
平均心拍 143
ケイデンス 88
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