2013年6月28日金曜日

朝練 テンポ練で向上中

今朝は出発時やや肌寒かったですが、体が温まってきてからはとても快適に感じました。前半は淡々と走行。

そして後半はいつもの13kmテンポ走。勢いよく走り出すも、向かい風に押し戻されて往路前半はいまいち。往路後半でじわじわ上げて行って、Ave36.1。そこから折り返しの減速と加速のもたつきで35.9に落ち、なかなか上がらず。しかし復路終盤の追い風で速度が乗って、最終的にAve36.8km/h、平均心拍161と良い走りができました。

去年の今頃よりはちょっと速いです。

走行距離 55km
平均時速 31.7km/h
平均心拍 145
ケイデンス 84

2013年6月25日火曜日

朝練 55km

今日は起床がほんの少し遅めで素早く出発。いつもよりも気持ち強度を高めて走りました。

そしていつもの13km有酸素テンポ練。序盤から中盤にかけての向かい風でスピードがどんどん落ちていき、折り返し時にはave 35.6とやられまくり。しかし、後半の中盤からの追い風によってスピードが乗り、最終的にはave 36.6km/h、平均心拍158と良い結果になりました。

走行距離 55km
平均時速 31.7km/h
平均心拍 142
ケイデンス 83

2013年6月23日日曜日

久々の鬼牽き練

本来ならば今頃カリブ海の社会主義国にいるはずだったのですが、渡航が延期になって久々に日曜日の朝練。

LSDペースで走っていると、木器から高平あたりで後ろから増谷自転車のK氏登場。当然のごとく鬼牽き練が開始されました。ケイデンス低めで心拍は166ぐらいで安定。小柿を回って良いペースで先頭交代を繰り返し、切詰峠の上り坂へ。

クライマーのK氏が本気を出すと間違いなく置いて行かれるので戦々恐々。しかしここまで鬼牽きしながらも、LTを超えないようにしていたので、幸い良い状態で臨むことができました。

上りはK氏の強烈なリードがあり、上りなのに時速が28から30オーバーと異次元のスピードでした。いつもフロントインナーで走っているのでそうしていたら、いつの間にか後ろのギヤが足りなくなってカリカリ音がしていました。

とにかく食らいついていくために後ろに付いて根性のヒルクライム。心拍はLTオーバーでしたが離されることなく、登り切りました。

下りを経て志手原~尼寺へ。ここでお別れ。K氏は268練へ。久々のガチンコ練で良い刺激をもらいました。

僕はいつものコースへと向かいました。引き続きテンポ練をしようと思いましたが、途中で力尽きました。鬼牽き練は燃費が悪く、燃料を使いまくってしまい、腹も減って心が折れました。

走行距離 55km
平均時速 32.1km/h
平均心拍 146
ケイデンス 81

2013年6月19日水曜日

朝練 最強ケイデンスは・・・

今日もいつものトレーニング。

昨日はいまいちな走りでしたが、今日はどうか。台風が近づいてきて風も多少出ているので、その影響であまり良い走りはできないのではないかと思いきや、ケイデンスを意識して走ったら思いの他良い結果になりました。

テンポは通常ケイデンス70から85で行うものですが、今までは85とか下手したら90超えていたりして、速度を気にする余りケイデンスにそれほど注意を払っていませんでした。

去年もケイデンスを低くして走ることによって良い結果が出たのを思い出し、今日は70から78ぐらいの低めのケイデンスで行きました。個人的にはペダリングの効率がものすごく良くなったと思います。普段からそんなに高回転で走っていないのは平均ケイデンスから明らかですが、きっとロスが多いのでしょう。ケイデンス70台だと、踏み込んだ力が速度に変換されていくのをよく実感できました。

往復13kmで、往路折り返し時には36.4km/hぐらいでしたが、復路の前半で加速し、後半は向かい風で失速させられながらも、最終的には平均時速36.7km/h、平均心拍は159でした。

風があったのに、昨日とは打って変わっての良い走りとなりました。低いケイデンスで乳酸が溜まっているかと思いきやそうでもなかったので、筋肉の使い方というか、ペダリングの効率がよくなったのだと思います。

ケイデンス60台だと踏み負ける感じですが、75ぐらいを中心に走るのが今の自分には一番速いようです。

走行距離 55km
平均時速 30.2km/h
平均心拍 137
ケイデンス 81

2013年6月18日火曜日

朝練 体力若干低下

今日もトレーニング。

前半のLSDでは小柿あたりで猛スピードのクロスバイクにちぎられてしまいました。しかしつかず離れず後ろを走りながらプレッシャーをかけていくと、だんだん疲労でギヤが軽くなってきたので追い越しました。

後半の13kmテンポトレーニング区間では、先日の体調不良の影響でか若干パワーが衰えているのが分かりました。風はほとんどなかったにもかかわらずスピードが乗らず、折り返しで35.4km/h。これはいかんと踏み倒そうとしましたが、あまり力が出ませんでした。

それでも終盤は追い込んで、何とかAve36.1km/h 心拍161。

走行距離 55km
平均時速 30.6km/h
平均心拍 141
ケイデンス 84

2013年6月17日月曜日

朝練 頭痛と下痢が快癒

山形に行っていたのですが、この2日3日ほど体調が悪くなり、頭痛と下痢が続いていました。しかし程度は軽いものだったので大事なく行程を終えることができました。

今朝も頭痛と下痢が続いていたのですが、こういうのを自転車で治せるということを知っているので、今日は平地をじっくりと燃焼系で走りました。まあいつもと同じですが。

インフルエンザの初期症状が出たときも自転車に乗ることでウイルスをぶっとばし、2日後の出張に万全だったこともあり、自転車の健康へのプラスの影響は計り知れません。

お腹が痛かったのですが、腹式呼吸を意識して、下丹田に気を集めるイメージで走りました。

朝練終了後、まだ頭痛と腹痛は残っていましたが、もう症状はなくなりました。体調が悪くなったら重症にならないうちに自転車に乗っておけば治りは確実に早いです。

走行距離 55km
平均時速 30.8km/h
平均心拍 142
ケイデンス 84

2013年6月12日水曜日

朝練 体力向上中

今日もLSDとテンポ練。台風が近づいてきて昨日よりもさらに変則的な風が吹いていました。場所によってまったく違う風向きになるので戸惑わされました。

今日は心拍が上がりにくくて、少し疲労が出てきている感じでした。LSD区間ではいつもよりもペースが遅めでした。

13kmのトレーニング区間でも、最初の2~3kmは心拍150から全く上がっていかない状況でした。それから追い風に転じて調子に乗って踏み込んでいったらだんだんといつもの心拍になり、折り返し地点付近のAveは37.0km。

折り返してからはひたすら向かい風。しかし心拍も乗ってきたのでなるべく速度を落とさないように頑張りました。心拍は165から168と明らかにテンポ域を超えていましたが、向かい風にやられるのは嫌なのでペースを落とさずに行きました。

向かい風はけっこう強くてだんだんと平均時速が落ちて、36.1まで下がってしまいましたが、終盤追い込んで最終的に、Ave36.4km/h、平均心拍160でした。

このメニューはけっこう効果的で、体力が向上していくのがデータでわかります。

走行距離 55km
平均時速 30.1km/h
平均心拍 139
ケイデンス 86

2013年6月11日火曜日

朝練 平地テンポ

昨日に引き続いて平地テンポ練。もうすぐ台風がやってくるということで微妙な雲行きといつもとは違う風。峠を越える前は向かい風かなと思っていたら、越えた後は追い風になったりとか、単純な方角の風ではありませんでした。

テンポ練開始からしばらく向かい風でいきなりペースダウン。しかしその後なぜか追い風に転じて、折り返し地点ではAve36.2。折り返して今度は長い忍耐の向かい風。Ave35.4まで一時落ちました。最後は追い風となり、最終的にAve36.1km/h、心拍158となりました。昨日に比べて心拍も低くなり、負荷に体が順応してきた感じがします。

走行距離 55km
平均時速 30.4km/h
平均心拍 139
ケイデンス 86

2013年6月10日月曜日

朝練 負荷トレーニング開始

最近あまり満足に走れておらず、走ったとしてもせいぜいLSD+アルファの強度に甘んじ、そこで留まっていました。このままでは成長がないので、去年も夏季に行っていたテンポ走を開始。

前半はLSDで走り、後半の平地コースを往復約13kmの負荷トレ。その後は流すというメニュー。

テンポ走を開始し、一気に心拍が上昇。軽くテンポ領域の心拍を超えてしまいました。前半の向かい背によって、折り返し地点での中間計測はAve35.0km/hと全く振るわず。いかに走れていなかったかということを悔しく思いながら後半へ。

後半は追い風の影響を受けてぐんぐん進み、最終的にはAve36.1km/h、平均心拍は164でした。負荷の割りに心拍高く、まだまだこれからという感じです。

走行距離 55km
平均時速 30.6km/h
平均心拍 143
ケイデンス 88

2013年6月5日水曜日

朝練 55km

長期間乗っていなくて、久々に自転車に乗ったら膝を痛め、またしばらく休養。それを乗り越えて走れるようになりました。

気温は15℃とそこそこ走りやすく、後半は日光によってさらに暖かくなりました。

体力的にはそんなに衰えていない印象です。

走行距離 55km
平均時速 30.8km/h
平均心拍 143
ケイデンス 87

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