2012年7月13日金曜日

朝練

普通の朝練。しかし最近なかなか走れていません。調子を取り戻すために、55kmコースの朝練。前半はLSDペース。実際には心拍+5から10ぐらいの強度で走りました。

後半、ジョー練平地コースを往復約13kmをテンポ走。往路は35.4km/hと全然だめだめで、心肺能力の低下を痛感。復路で挽回すべく、ほとんどAT値あるいはそれ以上での走りをしたところ、最終的に36.1km/h 169bpmになりました。しかし、6/30と比べるとだいぶ落ちています。

走行距離 55km
平均時速 31.2km/h
平均心拍 149
ケイデンス 83

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