今日の朝練は平地テンポ練。テンポとは、最大心拍の80パーセント前後の強度、ケイデンスは低めの70から85ぐらいを保って淡々と走ることによって、有酸素運動能力を向上させるトレーニングです。
まずはアップ。心拍の上がり具合を確認して、今日は行けそうと確認。
テンポは平地コースを往復しました。
時間 1時間6分
平均時速 34.1km/h
平均心拍 152
前に計ったときは同じ心拍数で33.7km/hでしたから、かなり躍進。ここ数日の強度を落とした走りによって、体も回復して良い結果となりました。ポジションも低くなって空気抵抗も若干減ったと思われます。
終了後は強度を落として帰りました。大臀筋とハムストリングスに良い刺激になりました。
走行距離 53.5km
平均時速 32.2km/h
平均心拍 147
ケイデンス 80
投稿
0 件のコメント:
コメントを投稿