2011年7月2日土曜日

朝練テンポ走1時間 Ave34.1km/h

今日の朝練は平地テンポ練。テンポとは、最大心拍の80パーセント前後の強度、ケイデンスは低めの70から85ぐらいを保って淡々と走ることによって、有酸素運動能力を向上させるトレーニングです。

まずはアップ。心拍の上がり具合を確認して、今日は行けそうと確認。

テンポは平地コースを往復しました。

時間 1時間6分
平均時速 34.1km/h
平均心拍 152

前に計ったときは同じ心拍数で33.7km/hでしたから、かなり躍進。ここ数日の強度を落とした走りによって、体も回復して良い結果となりました。ポジションも低くなって空気抵抗も若干減ったと思われます。

終了後は強度を落として帰りました。大臀筋とハムストリングスに良い刺激になりました。

走行距離 53.5km
平均時速 32.2km/h
平均心拍 147
ケイデンス 80

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