2011年6月25日土曜日

朝練 平地テンポ走

久しぶりに平地コース。今週は特に追い込むこともなく、長距離も走っていないので疲れがありません。20分テンポ走ではなんとなく生ぬるい感じもするので、今日は平地コースで1時間のテンポ走をすることにしました。

まずはアップ。そして、往復の平地コースで心拍を一定にするように、テンポ走。ケイデンスは85以下で走りました。テンポ走はほどよい負荷で息が上がることもないので、長い時間やった方がいいのかもしれません。

テンポ1時間7分
平均時速 33.7km/h
平均心拍 152
ケイデンス 81

アップダウンのある山コースだと心拍一定は難しいので、平地でやった方が効果的ですね。。

テンポ終了後は、負荷を落として流して帰りました。

走行距離 53.5km
平均時速 31.9km/h
平均心拍 147
ケイデンス 82

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