2011年6月22日水曜日

朝練 西峠テンポ練

有酸素運動能力の向上を目指して、心拍トレーニング西峠テンポ練に行ってきました。

最初はアップ。そして西峠に行くまでのアップダウンで、心拍を一度持続的に上昇させます。そして橋を渡ってT字折れて杉生まではLSDペース。

西峠からテンポ開始。心拍は148以上155まで、ケイデンスは70から85を保つようにします。しかし、心拍を一定に保つのは難しいものです。えっちらおっちら登って、20分21秒、平均心拍は152でした。まずはこれを指標にしてタイムを縮めるようにがんばります。

その後はLSDペース。見比峠は頂上で心拍170まで上げて上り、小野からはふたたびテンポの強度で走りました。

走行距離 49km
平均時速 27.5km/h
平均心拍 141
ケイデンス 82

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