昼練

天気が変わりやすく、暖かいのと寒いのと空気がころころ変わっています。
昼練は暖かそうだなと思って出かけたら、曇って寒くなり、後半また晴れて汗だくになりました。

今日は風もやや強く、大変でしたが、気持ちよく走れました。

走行距離 14.3km
平均時速 33.0km/h
平均心拍 155
ケイデンス 92

2 件のコメント:

  1. シロわんわん2009年12月4日 21:11

    昼練お疲れ様でした
    (_ _)oペコッ
    天気が急に変りますよね..
    前はそんな感じじゃなった気もするのですが。
    風が強い中でもgoma2さんのAVの高さには脱帽です!

    goma2さん、最大心拍を越えて走ってしまう事ってありますか?
    僕は坂とか平坦でも少し気合を入れてしますと越えてしまって...
    ('・c_・` ;) 悩・・・

    返信削除
  2. シロわんわんさん

    最大心拍数は220-年齢と言われていますが、個人差が非常にあるので当てになりません。それ以上の数字が楽に出てしまう人も多いようですよ。
    心拍トレーニングを取り入れる場合は、自分の限界まで追い込んだときの心拍数を100%として計算しないと、LSDとかテンポとかの最適な強度にならないので注意が必要です。

    僕が今年ぶっ倒れる寸前まで頑張った心拍数は186でしたが、普段は全力で走っても180に達することはまれです。
    朝・昼練ではせいぜい最大170ぐらいです。170超えるとレッドゾーン突入で、180は生命の危機を感じます。

    返信削除